本文转自公众号：人邮体育
在乒乓球运动中，发球是得分的开始，好的发球技巧可以先发制人，掌握主动权。在乒乓球的发展史上，很多著名选手都有发球的绝活。例如，中国乒乓球运动员马龙的高抛发球，可以借助球的下落干扰对手的判断。
高抛发球最显著的特点是抛球高，发出的球速度快，冲力大，旋转变化多，着台后拐弯飞行。但高抛球动作复杂，有一定的难度。今天就向大家介绍两种正手高抛发球的技巧，让大家在球场上开局制胜。
横板正手高抛发球
①侧身站立，左脚在前，右脚在后。将球抛起后，引拍至肩处，抛球离台面和身体较远，借助腰部转动辅助发力。
②当球落至网高，下落至身前时，身体重心从右向左转动在近腰处击球。
直板正手高抛发球
直板正手高抛发球的击球点和网同高或者比网稍低，在近腰处为最好，还要尽量加大向内摆动的幅度和弧线。
乒乓球发球并不是只靠手腕力量，还要靠整个大臂的动作带动，因此为了更好地练习高抛发球，需要对大臂进行针对性训练。接下来就为大家介绍4个锻炼肱三头肌，增加手臂力量的训练动作。
标准俯卧撑
◆俯卧四点支撑于垫上，背部保持挺直，双臂伸直置于肩关节正下方，双脚打开，脚尖着地，头部、躯干和腿部呈一条直线。
◆肘关节屈曲至躯干几乎接触地面，然后将身体撑起至起始姿势。
◆完成2~3组，15~20次/组，间隔20秒。
眼镜蛇肱三头肌屈伸
◆俯卧在垫上，双腿伸直，双臂在躯干两侧弯曲，肘部向后，双手在肩关节两侧掌心向下撑地。
◆胸部及上臂发力伸直手臂，将上半身和髋部撑离地面，膝关节撑地，在此过程中呼气。
◆缓慢弯曲双臂回到起始姿势，同时吸气。
◆完成2~3组，15~20次/组，间隔20秒。
臂屈伸
◆坐于垫上，双腿平行，屈膝屈髋，脚底和臀部接触地面。躯干挺直，后仰，双臂肘关节屈曲支撑于垫上，头部保持中立位。
◆肘关节伸直，将上半身抬离垫子，然后回到起始姿势。
◆完成2~3组，15~20次/组，间隔20秒。
站姿过顶臂屈伸
◆站姿，双脚平行与肩同宽，双手托哑铃 （可用矿泉水瓶代替）于颈部后方。
◆保持上臂不动，前臂向上伸展至肘关节伸直，回到起始姿势。
◆完成2~3组，15~20次/组，间隔20秒。
-END-
以上内容来自
《手把手教你打乒乓球》
《成年人居家科学健身方法指导》
由人民邮电出版社授权发布
转载务必保留图书版权信息：书名、封面、出版社，