搜狐跑步联合冠军大咖、健身达人，推出线上专业健身私教课！本期私教课嘉宾是残奥会游泳冠军，残疾铁人三项世界冠军王家超，他为大家带来的是不下水的游泳训练。

不下水也可以做的游泳训练，其实就是陆上训练。对于游泳，田径或者骑车来说，陆上的体能训练对专项力量的发展非常好。

嘉宾背景：

王家超，网名铁臂阿童木。他曾经是一名国家残疾游泳运动员。10岁时，家超进入残疾游泳队，从事了10多年的残疾游泳运动。在家超的游泳生涯中，共获得120枚奖牌，其中金牌70多枚。参加过2004年雅典，2008年北京以及2012年的伦敦残奥会。在三届残奥会上，王家超一共获得过1金4银1铜的成绩。2015年后从国家残疾游泳队退役后，从事了铁人三项。

2016年铁人三项第一次被列为了残奥会的项目，遗憾的是里约残奥会没有王家超的所在的级别。于是王家超将目光投向了2020年的东京残奥会。

从2018年家超开始参加世界残疾铁人三项赛，到了2019年，他的排名来到了世界第15名。2019年从15名到了世界第3。对于家超来说，整个的参赛经历比较艰辛。刚刚开始时，中国没有这个项目，每次参赛都是联系残联和国际铁人三项协会来帮助他报名。比赛也是一个人带着自行车出去比赛。每次到国外参赛都是一个人。

不下水的游泳训练

由于今年的情况非常特殊，国家经历了重大疫情灾害，从过年到现在，很多人在家没有办法进行游泳训练。对于很多的游泳爱好者来说影响很大。在这样的情况下，我们应该如何应对这样的问题？如何保证自己的运动能力。

在王家超看来，游泳者肩关节的灵活性以及肩关节的柔韧性，力量都非常重要。在游泳时，只是固定的动作，也会用到很多肌肉群。如今我们无法在水中训练，只能在陆上训练的时候，就要针对肩部进行训练。这样可以提高游泳成绩和对水的感觉。

就像跑步，我们经常听到送髋这个词，到底什么是送髋？我们在跑步时，如果不送髋，每一步大概是1.4米的步幅。当我们学会了送髋，那么步幅会增加到1.6米。在相同的步频下，配速自然就会提高了。游泳也是一样的，一般的人可能不会送肩。送肩和送髋类似。送肩可以大大增加划水的效率。家超老师举了个例子，他50米可能需要25次划水，如果用上送肩的技术，划水次数可以减少到23次。所以送肩是非常重要的点。除了送肩外，肩膀的柔韧性，灵活性以及关节的小力量都是很重要的。这些都是我们平时容易忽略掉的部分。我们只要抓住这些内容，对肩关节进行训练，在游泳的时候就会有一些效果。