训练重点转移到个人技术

从 1 月 30 日大年初六算起，中国女排封闭集训已将近 100 天，这三个多月里，中国女排遭遇的最大变故就是包括奥运会在内的一系列比赛取消或延期。按照疫情之前定下的赛历，中国女排现在本应该刚刚打完在日本的奥运会排球测试赛，正在备战 5 月中旬开打的世界女排联赛。但受疫情影响，中国女排 2020 年的第一场正式比赛什么时候打，没有人知道。

郎 平

中国女排主教练

我们的运动员习惯于练赛结合，现在突然没有赛了，我们就需要做好运动员的工作。当然大家情绪上肯定会有一些疲惫，或者是你没有看到马上比赛来了，我有一个冲击的目标，突然一下就平淡了，感觉啥时候是个头，什么时候能把练的东西跟对手抗衡，看看练得怎么样，你没有这个参照物了，所以就是我们必须要想办法。

丁 霞

中国女排队员

那我们就当现在是 2019 年，然后重新再备战一遍。

比赛遥遥无期，被姑娘们视为最终目标的奥运会也一下子挪到了 400 多天以后，这让中国女排教练组不得不调整集训计划。如果说中国女排 2020 年的原计划是不断通过比赛磨合并筛选调整奥运阵容的话，现在中国女排的训练重点则已经从整体的战术演练转移到了个人的技术提高上来。

郎 平

中国女排总教练

出现了这样的情况，大家就要面对现实，我们就马上调整我们的目标。这也是对中国女排明年的东京奥运会，甚至更长远的目标，我们对一些年轻选手的打造，和她们个人技术的提高，都是特别好的一个积累。基本功这一项就是永远无止境的，不是说你够了，就不用再练了。我觉得运动员永远不够，因为对手在进步，所以你自己必须要进步，而且还要跟对手比着进步的速度。

朱 婷

中国女排队长

越是追求更高的技术，存在的问题就会越多，但是这也意味着我们有更多的技术可以去突破。

个人训练注重细节

在重视体能和力量训练的同时，奥运会的延后也给了中国女排从细节入手打造个人技术的时间。

药球拦网：要求运动员拦网时手伸过网，还要有 “压” 的动作，同时药球的重量也能提高运动员相关肌肉群的力量。（ 药球：重量为 2-3 公斤的重力球）

低姿近距离对垫：提高运动员对垫球轨迹和方向的控制能力。

定点传球：提高传球的准确性，可以看到，郎平指导上的球不是四平八稳的到位球，而且对传球的弧度和速度显然也做出了更高要求。

移动垫球：强调运动员运用垫球技术前的移动能力，以及移动后防守起球的效果。

阻挡视线后的防守：增加运动员防守判断中的难度，帘子的三个分叉模拟前排拦网队员的双臂和头，模拟实战中的乱球。