3.腰是散的：在打乒乓球的过程中，腰腹是要用力的，如果腰没有用力的话，那么整个力量传导至腰上后就已经被卸掉了，这样也就不可能发出很大的力量。这种情况应该先学会如何用腰部去发力，再学习如何将腿上的力传导上来。

4.发力不集中：有的人打球动作很大很大，看起来应该会发出很大的力量，但是过来的球却软绵绵的。因为乒乓球讲究的是发力要集中，有点人动作很大，但是在拉球的过程中做的却是无用功，整个力都是散的，没有形成一个合力。第四种情况应该先学会把动作打小，可以先体会拳击的感觉，当你知道拳击是怎么发力之后，这个问题应该也就能解决了。

5.绝对力量不够：这应该是极少数情况了，就是本身力量就很小，所以即使动作对了也没有多大的力量。因为改了大球之后，对人的身体素质要求提高了很多。出现这个问题，就只能去健身房锻炼身体素质了。

八、比赛中拉不了连续板

这是一个比较困难的问题，包括我们这种练过乒乓球的，也有这种问题。拉完第一板后第二板质量就会下降很多，甚至失误。

我认为主要原因有：1.步法没有到位，在比赛中因为过来的球是瞬息万变的，没有落点，只能靠自己去调整步法，很多时候步法没到位的情况下，就容易造成拉不了第二第三板。

2.动作还原慢了，有时候想着一板过，动作大了，来不及还原，也就很难衔接第二板了。

3.没有碎步的调整：这个碎步相信很多球友都没有，这是一个意识问题，在打完第一板之后应该要有碎步的调整。

4.第二板动作直接变形：因为步法不到位，只能勉强去靠手打，导致动作变形从而拉不上球。

建议：这个问题我也问过专业运动员，他的回答是 重心要始终在右腿，并且要保持腿上始终要有小碎步的调整，在移动的过程中重心也要始终在右腿。

九、摆速很慢

这类问题也是一个相对来说有些困难的，这个一个是意识问题：在比赛中，要注意保护正手位，防止对手变直线。第二点还是，腰腿要绷住，绷不住就没办法左右转换。

建议：这个还是主要靠练，没有训练量，摆速自然很慢，我自己深有体会：读大学半年回来后，教练都说我的球速比以前慢了很多。这没办法，平常在学校也没什么时间练球，主要都在上课。没有训练量了，摆速自然就慢了。

十、不会往前上步/往后退步

这是一个步法的问题。往前的步法就是单步。在上步时，腿也要绷住，不能站着很直就往前上，这样会很慢。往后退的步法，大家可以参考参考国球汇制作的《皓令天下》拧拉篇教学中的“两步上、一步退”的方法。

建议：这个主要也还是一个意识问题，以及平常要多加练习，需要注意的地方还是腿不能太散，腿太散了就没办法移动步法了。

十一、不会防守

这个问题主要原因有两种：一种手（尤其手腕）动的特别厉害，到处乱晃，导致防不住球。第二种就是没有重心的起伏和腰部的发力，而是直接“硬堵”过去的。

建议：防球首先要学会手固定拍型固定，要体会用腹部吸住球的感觉，再配合上重心的起伏，就能很好的防住球了。

十二、下旋起不来

这应该也是很多球友有的一个问题。很多球友拉下旋都是手使劲往上拽，球还是起不来。其实拉下旋主要还是先要体会摩擦的感觉，再学习腿上和胯上的发力，最后触球的瞬间手指手腕发力摩擦球，就很容易拉上来了。如果只会拍球的话是不可能拉的起下旋的。

建议：可以先从弱下旋球练起，知道怎么把球挂起来，再来学习腿上和胯上的发力。

因为我现在大学刚好也是主修乒乓球专业的，所以对这方面也有一定的认识。这是我第一次写这种技术类的文章，可能有很多地方不严谨的，望大家多多指教！

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