疫情期间，冬运中心组织专家制订了为期2周的体能训练计划，帮助隔离期间的运动员在有限的住宿及训练条件下进行体能训练、保持状态。

上肢力量训练

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• 训练上肢推、拉等动作力量，8个动作，每个动作4组，每个动作12次，相同动作组间休息1分钟到1分半，同个动作进行4组后进行下个动作，每个动作之间休息3分钟。

1.俯卧撑击掌

2.坐姿直腿弹力带划船

3.哑铃肩推

4.哑铃俯身划船

5.双臂屈伸

6.弹力绳二头弯举

7.哑铃侧平举

8.弹力绳胸前水平开合

下肢力量训练

• 训练下肢蹬、拉等动作力量，8个动作，每个动作4组，每个动作12次，相同动作组间休息1分钟到1分半，同个动作进行4组后进行下个动作，每个动作之间休息3分钟。

1.高脚杯深蹲

2.罗马尼亚硬拉

3.单腿深蹲

4.单腿罗马尼亚硬拉

5.保加利亚剪蹲

6.侧向弓箭步

7.提踵

8.深蹲跳，